Stuknęło mi właśnie 5 tyg wędrówki na ścieżce do mojej "drugiej młodości", z michą radzę sobie nie najgorzej, pora podkręcić śrubę z napisem "trening", a tutaj nieocenione będą kontrola wyników i nieustające konsultacje z szanownymi towarzyszami podróży Dziennik Treningowy czas zacząć! Trochę aktualnych danych: Wiek: w lipcu będzie 26 Wzrost: [...]
[...] od 20 roku życia, ostatnie 3 lata – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, różne przed treningówki, różne kreatyny, bcaa, witaminy i inne * jako uzupełnienie planowanego cyklu zakupiono teraz: Muscle Meds RX - Carnivor CHOCOLATE (1816g) Trec - Night Protein [...]
Witam! Robie sobie redukcje,wszystko mam przygotowane (trening,dieta,suplementacja) Zaczynam pierwszy dzien a tu bum!I kłopoty żołądkowe... Suple miałem rozpisane tak: Dni treningowe RANO 06.00 spalacz chrom SZKOŁA 8-15 PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do [...]
[...] 10 gram oleju kokosowego do tego 25 gram chleba 2 Śniadanie 11:50 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego O 14:30 jadę na siłownie , przed treningiem pije shake 300 ml wody 10 G BCAA , 5 G bety , 5 G Mono , ( na dole podam mój plan treningowy ) Po siłowni piję BCAA 10 g i 2 miarki białka ALLNUTRITION z wodą ( [...]
Witam. Mam problem.. właściwie to co chwile jestem jakiś niepewny swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, [...]
[...] Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej diety i treningu. Zarowno zawartosci jak i czasu poszczegolnych posilkow oraz ewentualne [...]
[...] 1,5 miesiąca, potem zostawiam i znów jest skóra z lekką warstwą tłuszczu. Ale nie wiem jak rozwinąć klatkę ramiona i plecy. Przeczytałem o masie cyklów, planów itp. treningowych i nie mogę się zdecydować. Nie mam z czego budować bo wszystko przetwarzam na bieżąco i nic się nie odkłada. Plany cyklowe tu zamieszczone, mnie chyba nie [...]
[...] 19 za pół roku 20 :P CEL: zrzucić jak najwięcej się da do wakacji i wyrobić jak najlepszą sylwetkę MARZENIA: kaloryferek na brzuchu, jakieś 15 kg w dół Dobra teraz czas na trening. Poniedziałek- FBW Wtorek- brzuch + aeroby Środa- FBW Czwartek- brzuch + aeroby Piątek- FBW Sobota- brzuch + aeroby Niedziela- free :) Po każdym FBW, 30-40 minut [...]
[...] biodrach obwód 104 cm talia ( brzuch nie wciągnięty ) 104 cm w klatce 112 cm. Celem moim jest w ciągu 7 miesięcy zejść do wagi około 92-95 Kg. Chciał bym co miesiąc zmieniać trening + włączenie jakiejś diety ale bez suplementów.Diet nie planuje w początkowej fazie (1 miesiąc)wdrażać a jedynie ograniczyć się do 5 posiłków dziennie co 3h zaczynając [...]
[...] są to przybliżone proporcje) jakiś jogurt pitny. około 300-400g 3. obiad. (tutaj nie zalezy to ode mnie.) k: ? b:? w:? t:? 30ml oliwy z oliwek k:269 b:0 w:0 t:30 4. przed treningowy. 100g piersi z kurczaka k:100 b:21 w:0 t:1 100g ryżu k:344 b:6 w:76 t:1 TRENING 5. to samo co w 4pkt + do tego 250ml mleka 3,2% k:149 b:7,5 w:11 t:6 lub zamiast [...]
Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]
[...] wakacjach 2010 na czysto już bawić się tym sportem zdobywanie czystej masy i rzezbienie CZYLI O TO MÓJ PLAN :D TRENING SIŁOWY już ułożony mam split dałem do oceny w dziale trening dla poczatkujących poprawiłem co było trzeba nie wiele tego było :p i gitara AEROBY pon,śr,pt bierznia od 20 min stopniowo dojście do 40min wt,czw mieszkam w bloku [...]
[...] i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat Wzrost: 153 cm. Waga: 40,41 kg (waha [...]
[...] pełnowartościowe białko, np. zwierzęce (mięso) Każdy posiłek powinień zawierać węgle o niskim IG (owoce i warzywa) Inaczej należy postępywać jedynie z posiłkami okołotreningowymi! Posiłki okołotreningowe (od 30 do 60 min przed treningiem i po) powinny wyglądać inaczej: Posiłek przedtreningowy i potreningowy powinień zawierać łatwo [...]
Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]
[...] 3,5 gr/kg masy ciala -tłuszcz: 1gr/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 aktualnie rozpoczety. 8. TRENING: Split 4x w tyg + interwaly 14min po treningu silowym. Jak mam czas to cardio w dni wolne ok 2 x w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tluszczowej, poprawa definicji (twardosci i gestosci miesni) 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi nie obce.Tyle co najem się tłuszczu to odrazu to spalę poprzez bieganie na treningu.Staż to 3 miesiące domowych pompek i brzuszek.Pozdrawiam WYMIARY Wzrost:170cm Waga:55 Obwód klatki:87 cm Obwód bicepsa:29 cm Obwód bioder:82 cm Obwód w pasie:76 cm [...]
[...] tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj siłownia - różne godz, czasami zbieram się tydzień by iść :) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): zima - snowboard, lato chcę śmigać na rowerze, siłownia wyposażona dobrze - PURE+ basen/sauna, [...]
konkurs / filonka
